Un piccolo punto di partenza
Guarda intorno a te. Nota cinque cose che puoi vedere. Quattro cose che puoi toccare. Tre cose che puoi sentire. Due cose che puoi percepire nell’aria. Una cosa che è ancora qui, con te, adesso.
Respira lentamente
Inspira piano. Non forzare. Lascia uscire il respiro lentamente. Fallo ancora una volta. Non serve fare bene. Serve solo rallentare un poco.
Senti il tuo corpo
Appoggia i piedi a terra. Nota la sedia sotto di te, oppure il pavimento, oppure il letto. Nota che il tuo corpo è sostenuto. Non devi portare tutto da solo in questo momento.
Fai una cosa piccola
Bevi un bicchiere d’acqua. Apri una finestra. Lava il viso. Metti una coperta sulle spalle. Manda un solo messaggio a qualcuno. Una cosa piccola può bastare per ora.
Se hai bisogno di aiuto
Se senti di non essere al sicuro, contatta subito qualcuno. Chiama un servizio di emergenza, una linea di ascolto, o una persona di fiducia. Non devi affrontarlo da solo.